MENDAPATKAN PUNGGUNG YANG CANTIK TANPA PEMBEDAHAN !!!

WANITA mana yang tidak menginginkan bentuk punggung yang seksi dan cantik. Kebanyakan lelaki bahkan menyatakan, punggung sebagai bahagian yang cenderung untuk diperhatikan saat wanita berjalan di hadapan mereka.

Hal yang perlu diperhatikan adalah melatih tiga otot utama dari punggung, iaitu gluteus maximus, medius gluteus dan gluteus minimus. Fungsi otot inilah yang membantu menggerakkan kaki anda ke segala arah sehingga memperkuatkan pinggul, paha dan punggung. Para ahli pun memastikan dengan diet yang baik dan olahraga, seseorang dapat meningkatkan kekuatan dan bentuk dari punggung mereka.

Ingin mendapatkan punggung yang indah dan seksi? Ada beberapa cara seperti ditulis oleh Times of India.

Hal yang perlu diperhatikan:
- Jangan lupakan peregangan sebelum memulakan latihan.
- Lakukan diet sihat.
- Usahakan tidak duduk terlalu lama.

Squat
Latihan ini bagus untuk pinggul, paha dan punggung. Berdiri dengan kaki terpisah, lalu secara perlahan dan bertahap, turunkan pinggul anda. Tapi, pastikan lutut tidak ikut bergerak melebihi jarak kaki Anda.

Lunges
Jauhkan kaki sejajar satu sama lain. Ambil langkah besar dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh anda sambil menekuk lutut. Jaga lutut selaras ke depan lalu kembali ke posisi semula. Lakukan sebaliknya.

Step-Up
Gunakan pijakan seperti tangga. Langkahkan satu kaki ke pijakan dan turunkan ke posisi semula, lalu ganti kaki yang lainnya dan turunkan. Tingkatkan kecepatan secara bertahap.

Bridges
Pada posisi baring terlentang, bengkokkan kedua lutut dan pastikan telapak kaki ke lantai dan jarakkan sedikit. Angkat tulang belakang anda dari lantai ke atas secara perlahan sambil mengencangkan faraj dan paha belakang. Lalu kembali ke posisi semula.

Leg Extension
Pada posisi berdiri atau posisi merangkak, regangkan kaki kiri ke belakang tubuh sejauh mungkin lalu kembali ke posisi semula. Ganti kaki kanan.

SELAMAT MENCUBA!