SENAMAN KARDIO

Senaman kardio atau cardio workout adalah senaman yang menguji dan memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh-tempoh tertentu, pada intensiti tertentu





Contoh kardioApa sahaja senaman yang akan membuatkan jantung kita berdegup laju daripada biasa dan berpeluh dengan lebih banyak berbanding biasa, di panggil SENAMAN KARDIO. Dengan senaman kardio, kita boleh membakar kalori dan seterusnya menonjolkan otot-otot pada badan kita dan sekaligus perut kita akan kempis

contohnya, berbasikal, jogging, bermain futsal, berenang, berlari dan skipping.

 

Senaman kardio adalah senaman yang melibatkan penambah baikkan sistem aliran darah di dalam badan di mana ia akan bantu anda untuk mendapat sistem pernafasan yang lebih baik.
Untuk dapat kesan yang lebih baik dari senaman kardio supaya anda boleh kurus dengan lebih cepat, berikut saya senaraikan beberapa strategi bagaimana hendak lakukannya

Sediakan masa sejam sehari untuk anda lakukan senaman kardio. Senaman kardio akan beri kesan yang terbaik jika anda lakukannya secara berterusan. Anda perlu konsisten melakukan senaman kardio pada setiap hari tanpa mengenal erti penat dan lelah.

Senaman kardio akan beri anda kesan untuk jangka masa yang panjang. Jika anda lakukan senaman kardio tanpa henti selama seminggu, badan anda akan nampak mengecil selepas beberapa minggu. Jadi, anda jangan jangka anda akan kurus esok jika anda lakukan senaman kardio pada hari ini. Lakukannya pada setiap hari dan anda akan dapat hasilnya nanti.

Lakukan senaman kardio secara insentif. Paksa diri anda pada tahap maksimum setiap kali anda lakukan senaman kardio. Fokus untuk melakukan banyak senaman pada masa yang sekejap sebanyak mungkin. Lajukan pergerakan senaman anda dari semasa ke semasa.

Fokus tingkatkan kadar metabolisma pada tahap tertinggi. Setiap kali dalam sesi senaman kardio, anda paksa diri anda untuk guna semua tenaga yang anda ada. Kemudian selepas habis senaman, anda fokus untuk rehatkan badan anda dengan mandi air sejuk, makan makanan secukupnya dan dapatkan tidur yang baik.

Kardio berbentuk sederhana yang dapat membantu membuang dan membakar lemak dibadan.

1) Berjalan Kaki
untuk peringkat awal bagi seorang beginner, ataupun individu yang mempunyai masalah berat badan (terutamanya) dan juga siapa-siapa, berjalan kaki merupakan langkah terbaik bagi memulakan senaman. tetapi berjalan lah dengan langkah yang laju.


2) Berlari.
Berlari ataupun jogging merupakan latihan favorite@ kegemaran ramai individu dimuka bumi ini.
kerana tanggapan semua mengatakan jogging ini dapat menguruskan badan. Betul.Memang betul.
bukan sahaja badan, malah memberi kesan yang baik dari kepala hinggalah kaki.
Berlari dapat membakar lemak di perut, pinggang. di bahagian kaki pula berlari dapat membakar lemak
tepu di peha. tidak percaya? lepas berlari, tekan perut anda, anda akan rasa seolah-seolah perut sedang mengeras. ini menunjukkan bahawa otot perut juga sedang bekerja.


3) Berbasikal.
yang seterusnya adalah berbasikal. kalau dibeberapa negara eropah, rakyatnya ramai yang
berbasikal untuk kemana-mana misalnya ke tempat kerja. tetapi, untuk situasi di Malaysia pula,
bolehlah berbasikal dimana-mana anda mahu, seperti dirumah menggunakan mesin, berbasikal di sekitar taman. berbasikal antara latihan ringan yang dapat membantu membakar lemak anda, terutama di bahagian kaki.
Note : perempuan belum berkahwin tidak digalakkan sangat untuk berbasikal.

4) Berenang.
Berenang memang tidak dinafikan merupakan latihan yang sangat menakjubkan. cuba tengok otot atlet renang, lain daripada yang lain. ini kerana berenang bukan sahaja membakar lemak, bahkan ia menambah kekuatan di badan kita. selain itu berenang juga automatik dapat membentuk perut kita seandainya lemak-lemak tepu sudah dihilangkan. tak pandai berenang? menyelam sambil menggerakkan kaki dan tangan pun jadilah.